Жизнь на нервах: что делать, если из-за стресса сбился цикл?

Почему стресс влияет на менструацию?

Стресс и цикл связаны сложными гормональными механизмами. При угрозе жизни или благополучию надпочечники выбрасывают в кровь много кортизола – главного гормона стресса. Под его действием меняется работа всего организма. Например, начинается активный синтез пролактина, так как этот гормон снижает чувствительность к боли. Но «заодно» из-за избытка пролактина сокращаются цикл и месячные, подавляются овуляция, нарастание эндометрия.

Кроме того, имеет значение и в какой день цикла женщина испытала стресс. Например, если неприятное событие произошло с 7 по 10 день цикла, то прекратится выработка фоликуллостимулирующего гормона, который регулирует окончательное созревание яйцеклетки и выход ее из фолликула. Итог – овуляция не происходит, цикл может удлиниться, а менструация сократиться, при этом выделения будут менее обильными, чем обычно.

Сбой цикла при стрессе: норма или болезнь?

Ситуация, когда цикл сбивается под влиянием стресса, знакома примерно 60 % женщин. При этом виды отклонений от нормы зависят как от природы и силы стресса, так и от индивидуальных особенностей. Одни женщины отмечают изменение характера месячных, другие – задержки, третьи сталкиваются с полным отсутствием менструаций на протяжении нескольких месяцев.

И это нормально. Ведь когда стресс проходит, его гормональные последствия в организме ощущаются еще некоторое время, поскольку гормоны запускают множество процессов, которые нельзя остановить или повернуть вспять в одно мгновенье. Поэтому цикл, сбившийся из-за стресса, обычно приходит в норму за 1–3 месяца. Причем чаще требуется именно 2-3 месяца.

Что делать, если сбился цикл от стресса?

Специалисты постоянно напоминают, что при любом сбое цикла важно обратиться к врачу. Однако во время стресса далеко не каждая женщина может найти время на визит к гинекологу. Кого-то может остановить долгое ожидание приема, кого-то – осмотр, который не добавляет приятных ощущений, кто-то надеется, что «все само утрясется». В такой ситуации важно минимально позаботиться о себе самостоятельно. Что нужно и можно сделать?

Первое и самое главное – постараться понять, что именно в вашей жизни вызывает такой сильный стресс, и исключить этот фактор. Если вы знаете причину, то постарайтесь уменьшить его влияние на вашу жизнь.

Конечно, сложно перестать думать о тяжелых событиях, однако наш организм хорошо воспринимает заботу на физическом уровне. Избавиться от накопившегося стресса очень хорошо помогают базовые вещи: режим, правильное питание и достаточное движение. Начните с простого. Старайтесь ложиться спать до 23 часов в темном, прохладном помещении. За час до сна отключите интернет, примите душ, выпейте травяного чаю или воды, подумайте о чем-нибудь хорошем, можно выйти на балкон или погулять.

Во время стресса полезно увеличить количество белка и полезных жиров в своем меню. Исключите стимуляторы нервной системы: кофе, алкоголь и энергетики.

Если вы не принимаете витамины, то самое время начать это делать. Компоненты витаминно-минерального комплекса Прегнотон помогают противостоять стрессу и восстановить цикл. Входящий в состав Прегнотона экстракт витекса снижает активность клеток, вырабатывающих пролактин, а витамины группы В и магний укрепляют нервную систему. Курс приема Прегнотона для нормализации цикла должен составлять не менее трех месяцев.

Добавьте в свою жизнь физическую активность. Например, прогулки перед сном и дадут необходимую нагрузку, и расслабят нервную систему. Или по утрам найдите 10 минут и вместо листания новостей сделайте небольшую разминку, сосредоточившись именно на движениях. Это могут быть наклоны, махи руками и ногами, приседания, повороты головы и корпуса.

Полезны дыхательные практики. Попробуйте технику глубокого дыхания: медленный вдох на 4 счета, задержка на 7 счетов и плавный выдох на 8 счетов. Всего 5–7 таких циклов помогут быстро снизить уровень тревожности.

Теплые ванны с магниевой солью перед сном – еще один простой способ помочь нервной системе восстановиться.

Когда без врача при сбое цикла не обойтись?

Есть симптомы, появление которых требует отложить все дела и найти время и силы на визит к врачу:

• обильнее, чем обычно, выделения во время месячных,
• возобновление месячных с циклом менее 14 дней,
• появление нехарактерной сильной боли во время менструации.

Кроме того, если более 3 месяцев цикл не нормализуется или месячные так и не начинаются, нужно обязательно обратиться к специалисту.

Врач может назначить анализы на гормоны (пролактин, ФСГ, ЛГ, ТТГ) или УЗИ органов малого таза для того, чтобы выявить причину нарушений и рекомендовать адекватное лечение.

Какой же вывод? Если во время стресса вы заметили, что цикл изменился, – это реакция организма на неблагоприятную ситуацию. Ваша задача – уменьшить стресс, тогда и гормональный фон быстрее придет в норму, а вместе с ним – и цикл. Но если этого не произошло за три месяца – обратитесь к врачу.